Putaran adalah berputar di tempat dengan bertumpu pada satu poros dengan satu atau dua kaki, satu atau dua lutut, pantat, punggung maupun perut. C. Keterampilan Manipulatif. 1) Melempar, adalah keterampilan satu atau dua tangan yang digunakan untuk melontarkan suatu objek menjauhi tubuh ke ruang tertentu. Awalidengan berlari perlahan pada setiap ban, kemudian angkat kedua lutut sejajar dengan lantai. Pada tahap berikut berlarilah melewati setiap ban dengan frekuensi yang sedang kemudian cobalah ditingkatkan hingga kecepatan tinggi. Kedua lutut dapat dimulai dari ketinggian sedang dilanjtkan dengan mengangkat tinggi, lebih tinggi dari sebelumnya. Demikian25 gerakan olahraga untuk mengecilkan perut baik wanita maupun pria. Tapi harus diingat, sebelum mulai melakukan olahraga apa pun untuk mengecilkan perut sebaiknya kamu pemanasan dulu dan pendinginan setelah olahraga agar terhindar dari cedera. Ladies, 8 Kebiasaan yang Jarang Disadari Ini Bikin Perut Buncit. PenilaianPelajaran 3. B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat! Kerjakan. di rumah dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya! 1. Jelaskan perbedaan antara jalan dan lari. Jawab: Perbedaan jalan dan lari adalah pada saat berjalan lutut tidak akan menekuk banyak. Berbaringlahdi lantai dengan lutut tertekuk untuk melakukan postur jembatan. Kontraksikan otot gluteus saat mengangkat panggul 10-15 cm dari lantai perlahan-lahan. Bertahanlah sejenak lalu turunkan lagi panggul ke lantai. Latihan ini bermanfaat memperkuat otot hamstring, panggul, dan gluteus. [9] 5 Latihlah otot pinggul dan gluteus. apa penyebab tv tidak mau nyala tapi lampu power hidup. Kesibukan dan keterbatasan waktu jadi alasan kenapa orang enggan berolahraga. Padahal aktivitas sederhana seperti manfaat lari di tempat misalnya, sangat berguna untuk menjaga kebugaran tubuh. Lari di tempat biasanya diperuntukkan sebagai latihan pemanasan. Di beberapa cabang olahraga seperti sepak bola, manfaat lari di tempat membuat tubuh pemain lebih siap untuk melakoni pertandingan. Selain itu, lari di tempat juga tidak membutuhkan fasilitas yang merepotkan. Olahraga ini sangat sederhana, di mana Anda cukup meregangkan otot-otot terlebih dahulu dan bisa melakukan gerakan lari di tempat. Manfaat lari di tempat dipercaya ampuh membakar kalori di dalam tubuh. Akan tetapi, kebenaran ini perlu diteliti lebih lanjut. Untuk mengetahui ragam manfaat lari di tempat, simak pembahasan ringkasnya berikut ini. Manfaat Lari di Tempat untuk Kesehatan Tubuh Lari adalah gerakan melangkah dengan kecepatan tinggi. Pada dasarnya lari sangat berbeda dengan jalan cepat. Dikutip dari PJOK Kelas X terbitan Kemendikbud, gerakan lari memiliki frekuensi langkah yang dipercepat. Saat seseorang berlari, terdapat kecenderungan badannya melayang. Artinya bahwa satu kaki tetap menyentuh tanah, sedangkan kaki lainnya sedikit mengudara. Untuk lari di tempat, menurut Marathon Handbook, gerakan ini termasuk latihan aerobik yang bagus bagi kesehatan tubuh Anda. Bahkan sebagian orang memodifikasi latihan ini dengan menambahkan high knee, butt kick, dan jump squat. Meski manfaat lari di tempat tidak sebanyak saat Anda melakukan lari penuh di lintasan, namun kegunaannya sebagai latihan aerobik telah terbukti kebenarannya. Menurut Healthline dan sumber lainnya, manfaat lari di tempat adalah sebagai berikut 1. Meningkatkan Kekuatan dan Fleksibilitas Otot Latihan lari di tempat mengharuskan Anda untuk bergerak. Rangkain lari ini secara tidak langsung akan mengencangkan otot bagian bawah. Oleh sebab itu, manfaat lari di tempat membantu meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan fleksibilitas organ tubuh bagian bawah. Terutama paha depan, betis, glutes, serta otot hamstring. 2. Memperbaiki Postur Tubuh Kebiasan membungkuk karena melakukan aktivitas seperti menatap layar ponsel atau semacamnya, akan berdampak buruk bagi postur tubuh. Padahal, postur tubuh ideal sangat berperan dalam menunjang penampilan. Manfaat lari di tempat bisa membantu Anda memperbaiki postur tubuh. Gerakannya yang intens terbukti dapat mengencangkan otot perut. 3. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular Lari di tempat pastinya melibatkan gerakan tubuh konstan. Akibatnya, jantung akan memompa darah agar oksigen dapat tersalurkan ke seluruh tubuh. Menurut beberapa studi, manfaat lari di tempat akan meningkatkan kapasitas paru-paru dan membantu menurunkan kolesterol jahat LDL. Dampak baiknya, Anda mendapatkan latihan kardio yang sangat efektif dan meningkatkan kebugaran aerobik. 4. Mengurangi Berat Badan Latihan seperti lari di tempat memiliki intensitas gerakan yang tinggi. Jika Anda melakukannya selama 15 menit, itu artinya 75-100 kalori di dalam tubuh telah dibakar. Lari di tempat sendiri merupakan bentuk latihan aerobik yang bermanfaat untuk mengurangi berat badan. 5. Mengurangi Nyeri Lutut Lari di tempat akan memperkuat tendon dan ligamen di sekitar sendi lutut. Saat Anda melakukannya dengan benar, maka secara tidak langsung Anda telah meminimalisir terjadinya nyeri lutut. 6. Mengurangi Risiko Cedera Manfaat lari di tempat berikutnya adalah tubuh Anda akan lebih siap untuk berolahraga. Oleh karenanya, risiko cedera bakal 7. Meningkatkan Kemampuan Kognitif Berlari secara teratur di tempat telah terbukti membantu orang yang menderita depresi dan mengurangi stres. Jika Anda melakukannya di pagi hari, maka setelahnya endorfin akan muncul dan memberi peningkatan mood. Di sisi lain, hal ini sangat membantu meningkatkan kemampuan kognitif. Cara Melakukan Lari di Tempat Manfaat lari di tempat bisa diperolah dengan melakukan serangkaian gerakan yang teratur. Meski begitu, pada praktiknya penting untuk menjaga postur yang tepat serta melakukan pemanasan dan pendinginan dengan benar. Sehingga Anda bisa meminimalkan risiko cedera. Sama halnya seperti jogging, Anda harus melakukan pemanasan secara bertahap sebelum memulai latihan ini. Pemanasan dapat menghangatkan otot dan mengurangi kemungkinan cedera. Tips sederhana, awali dengan peregangan dan pelemasan otot. Anda juga bisa berjalan di tempat, kemudian secara bertahap mempercepatnya beberapa menit. Supaya hasilnya maksimal, penting untuk mengetahui cara menyesuaikan latihan lari di tempat. Supaya selaras secara efektif dengan tujuan dan motivasi Anda dalam berolahraga. Dihimpun dari berbagai sumber cara melakukan lari di tempat, yaitu Mulailah dengan berdiri tegak. Posisikan kaki terbuka selebar bahu dan menghadap ke depan. Jangan lupa dada sedikit dibuka. Selanjutnya, Anda bisa menarik lutut ke atas. Gunakan kaki kiri atau kanan untuk memulainya. Buat gerakan lari di tempat yang berirama. Usahakan pendaratan dilakukan dengan telapak kaki Anda. Ulangi gerakan lari di tempat sesuai kemampuan Anda. Lari di tempat bisa menjadi latihan kardiovaskular yang efektif untuk menghangatkan tubuh, membakar kalori, dan meningkatkan kebugaran aerobik. Manfaat lari di tempat sangat berguna sebagai sesi latihan sebelum memulai olahraga favorit Anda. Halodoc, Jakarta – Pergi ke pusat kebugaran alias gym sering menjadi pilihan olahraga bagi sebagian orang. Pasalnya, ada banyak pilihan alat dan jenis olahraga yang bisa dipilih di pusat kebugaran. Seperti berlari di treadmill, mengangkat beban, atau sekadar bermain sepeda statis. Namun berolahraga di pusat kebugaran tentu mengharuskan kamu untuk meluangkan lebih banyak waktu, dan tentunya biaya yang cukup tinggi. Nah, kalau kamu termasuk orang yang tidak memiliki cukup banyak waktu untuk pergi ke gym, jangan khawatir. Kamu bisa mencoba untuk menerapkan beberapa gerakan fitness sendiri di rumah, lho. Yuk, ikuti tips berikut dan cari tahu apa saja gerakan fitness yang bisa dilakukan di rumah! 1. Angkat Beban Salah satu gerakan khas gym yang bisa kamu lakukan di rumah adalah angkat beban. Hanya perlu menyediakan satu hingga dua buah barbell atau dumbbell di rumah dan kamu sudah bisa melakukan gerakannya. Tentu kamu harus menyesuaikan berat beban dengan tujuan olahraga yang diinginkan. Baca juga 6 Alat Olahraga untuk Latihan di Rumah 2. High Knee Running in Place High knee running in place alias lari di tempat bisa dilakukan sebagai ganti dari treadmill. Lakukan gerakan ini dengan cara berlari di tempat sambil mengangkat lutut hingga mencapai posisi tertentu. Sebaiknya, pastikan lutut sejajar dengan pinggul selama melakukan gerakan ini. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, hindari memaksakan diri dalam melakukannya. 3. Plank Salah satu gerakan fitness yang kini semakin populer dan banyak dilakukan adalah plank. Gerakan ini merupakan jenis latihan keseimbangan yang dilakukan dengan memfokuskan kekuatan tubuh di bagian tengah. Melakukan plank dapat membantu melatih bagian otot lengan, bahu, perut, dan paha. Jika kamu menginginkan otot perut yang kencang, plank adalah pilihan terbaik. Cara melakukannya adalah dengan posisi berbanding menghadap ke lantai. Lalu tempelkan bagian siku di lantai seperti akan melakukan push-up. Bedanya, kamu tidak perlu melakukan gerakan naik turun, hanya pertahankan saja posisi tersebut selama beberapa detik hingga menit. Baca juga Olahraga Tanpa Alat? Coba 4 Gerakan Bodyweight Berikut 4. Squat Jump Bagi kamu yang ingin mengencangkan dan membentuk otot kaki, jangan lewatkan jenis olahraga yang satu ini. Squat jump merupakan jenis olahraga yang bertujuan untuk melatih kekuatan kaki. Untuk melakukannya, mulailah dengan posisi tubuh berdiri tegak, dan letakkan kedua tangan di bagian belakang kepala. Kemudian, berjongkoklah dan melompat untuk kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut dalam beberapa set. 5. Step-up Jika tidak ada tangga atau alat yang bisa menunjang latihan ini, kamu bisa memanfaatkan kursi. Step-up juga merupakan jenis latihan yang baik untuk membentuk otot kaki. Biasanya, gerakan ini dilakukan dengan cara naik-turun tangga. Untuk melakukan step-up di rumah, sediakan sebuah kursi lalu lakukan gerakan naik turun. Pastikan kursi atau benda yang digunakan cukup kuat untuk menopang tubuh. Lakukan gerakan ini dengan cepat untuk memaksimalkan pembakaran lemak. 6. Tricep Dip Masih dengan menggunakan kursi, kamu juga bisa melakukan latihan yang bermanfaat untuk otot tricep ini. Berdirilah membelakangi kursi, lalu tempatkan kedua tangan di atas kursi. Kemudian cobalah untuk melakukan gerakan naik dan turun pada posisi tersebut selama beberapa kali. Baca juga Gerakan ala Kayla Itsines, Bikin Tubuh Kencang Tanpa Alat Punya masalah kesehatan dan butuh saran dokter? Pakai aplikasi Halodoc saja! Lebih mudah menghubungi dokter lewat Video/Voice Call dan Chat. Dapatkan rekomendasi beli obat dari dokter terpercaya. Yuk, download sekarang di App Store dan Google Play!

lari di tempat dengan mengangkat lutut sejajar perut untuk melatih